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カロリー辞典

摂取・消費のカロリーを理解して健康・美容・ダイエットに活用しましょう！

消費カロリー一覧 摂取カロリー一覧 男女、年代、労働別の摂取カロリーの目安

 

消費カロリー一覧

 

  男性 体重（kg）

女性体重（kg）
    65 75 45 55
軽い運動 睡眠 66 77 43 53
  身支度・洗顔 113 131 73 89
  自転車の運転 113 131 73 89
  机上事務 117 135 116 96
弱い運度 ゆっくりした歩行 179 207 116 142
  掃除機で掃除 195 225 124 152
  入浴 238 275 151 185
普通の運動 自転車 257 297 165 201
  急ぎ足 320 369 205 251
  階段昇降 394 455 254 310
  サイクリング（時速10km） 312 269 205 251
  ラジオ体操 320 269 205 251
  ゴルフ（丘陵） 421 486 270 330
  ゴルフ（打ちっぱなし） 285 329 184 224
強い運動 テニス 491 567 316 389
  スキー（滑降） 491 567 316 386
 

ジョギング（120m/分）

 491 567 316 386
 

ジョギング（160m/分）

 663 765 424 518
  水泳（平泳ぎ） 768 887 491 601
  水泳（クロール） 1459 1683 932 1139
  腹筋運動 601 693 386 472

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摂取カロリー一覧

 

ご飯類 ご飯普通盛り
150
  カツカレー
980
  かつ丼
790
  親子丼
620
パン 食パン４切１枚
218
 

クロワッサン（４０ｇ１個）
80
  ロールパン（４０ｇ１個）
80
麺類 天ぷらそば
540
  ざるそば
250
  きつねそば
360
  たぬきそば
380
  ラーメン
450
  味噌ラーメン
520
  とんこつラーメン
490
  坦々麺
580
肉料理 とんかつ（１枚）
640
  から揚げ（もも肉１００ｇ）
340
  ハンバーグ（おろし）
410
フルーツ

バナナ１本
80
  みかん１個
40
  りんご１/２個
90
  ライチ３個
20
  いちご10粒
40
  もも１個
100
飲み物 オレンジジュース１００％
80
  りんごジュース１００％
88
  コーラ２５０ｍｌ
108
  トマトジュース（２００ｍｌ）
40
  ヤクルト
50
  ビール大瓶
253
  生ビール（２４０ｍｌ）
94
  ワイン（白）１８０ｃｃ
131
  ワイン（赤）１８０ｃｃ
131
  ワイン（ロゼ）１８０ｃｃ
138
  梅酒１８０ｃｃ
280
  ウォッカ２０ｃｃ
48

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男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安

女性
  軽い 中程度 やや重い 重い
２０代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
３０代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
４０代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal

 

男性
  軽い 中程度 やや重い 重い
２０代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
３０代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
４０代

2150kcal

 2400kcal 2900kcal 3400kcal

 

軽い：
 デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：
 立ち仕事や営業
やや重い：
 1日1時間程度運動する人
重い：
 1日1～２時間激しい運動をする人

 

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